人鱼线,一直是健身爱好者最为熟知的词语之一,是腹肌达人的象征。好比女人的事业线,称作男人的沟沟!
人鱼线专业名词是“腹内外斜肌”,是指人的跨部与腹肌之间的一条线,因其形似鱼下部略收缩的形态,所以命名为人鱼线。
男生想要打造人鱼线,首先得有较低的体脂率,否则再有层次的肌肉被厚厚的脂肪盖住,也看不见,没用。
标准人鱼线
男性保持在6% - 13%范围内,女性(14% - 20%) 比较容易练出人鱼线。
最有效的方法来减少脂肪【高强度间歇训练方案】。
比如交替高等、中等强度练习,会加快你的新陈代谢,并保持在较高的水准,燃烧很多的卡路里。你可以选择变速跑。
然后就是做针对你的下腹部肌肉做特别的训练。
人鱼线训练动作:
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八